Жители Ивановской области открыли дачный сезон, копают, сажают и собирают первую зелень. Чтобы огородные занятия не вредили здоровью, рекомендуется не допускать пять ошибок.
❌ Ошибка №1 – разгибание спины с прямой ногой. При наклоне к грядке или к ведру без сгибания колен нагрузка полностью падает на поясницу.
✅ Как надо – сесть на корточки или встать на одно колено, спина остаётся прямой.
❌ Ошибка №2 – одна тяжёлая сумка. Таскание 10‑литрового ведра воды или мешка удобрений в одной руке смещает плечевой пояс и сжимает шейные нервы.
✅ Как надо – разделить груз на две части (рюкзак или по сумке в каждую руку) или воспользоваться садовой тележкой.
❌ Ошибка №3 – работа на холодной земле. В мае земля может быть ещё промёрзшей; стоя на коленях без подкладки или сидя на бетонном бордюре происходит переохлаждение крестцово‑поясничного отдела, что ведёт к радикулиту и миозиту.
✅ Как надо – использовать наколенники, пенку или специальную скамейку.
❌ Ошибка №4 – резкие рывки при прополке. Дергивание сорняков, особенно с корнем, создаёт микротравмы связок позвоночника.
✅ Как надо – раскачивать сорняк или применять тяпку/корнеудалитель, выполнять плавные движения.
❌ Ошибка №5 – «до последнего» терпеть боль, пока всё не перекопают. В мышцах накапливается молочная кислота, развивается спазм, который пережимает нервные корешки.
✅ Как надо – каждые 30‑40 минут работы делать 5‑минутный перерыв, отдыхать лёжа, а не сидя в скрутке.
